Popis

Postup

1. Posaďte se na podlahu, s nohama protaženýma vpřed (dandásana)
2. Ohněte levou nohu v koleni. Rukou chytněte levé chodidlo, položte patu k rozkroku a opřete levé chodidlo proti pravému stehnu.
3. Pak ohněte pravé koleno a položte pravou nohu přes levý kotník. Pravou patu udržujte před stydkou kostí.
4. Pravé chodidlo uložte mezi lýtko a stehno levé nohy
5. Nepřenášejte váhu těla na paty, nesedejte si na ně.
6. Předpažte a následně položte zápěstí na na kolena, dlaněmi otočenými vzhůru. Palci se dotkněte prostředníčků, ostatní prsty nechte protažené.
7. V pozici zůstaňte jak dlouho můžete. Záda, krk a hlavu držte vzpřímenou, pohled stažený dovnitř, jako byste sledovali špičku svého nosu
8. Uvolněte nohy a nechte je chvíli odpočinout. Pak proveďte pozici znovu, po stejnou dobu, ale s opačnou pozicí nohou. Nejprve položte pravou patu k rozkroku a pak levou nohu přes kotník pravé.